工作中腰部受伤可采取热敷或冷敷缓解疼痛、保持正确姿势减少腰部压力、适度拉伸放松肌肉、使用护腰支撑保护、及时就医进行专业治疗。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解疼痛：冷敷适用于急性损伤初期，能收缩血管减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。48小时后转为热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，温度不宜过高避免烫伤，每日2-3次。
2.保持正确姿势减少腰部压力：避免久坐或弯腰搬重物，坐立时背部紧贴椅背，双脚平放地面。搬运物品时屈膝下蹲，保持腰部直立，借助腿部力量起身。睡觉选择硬板床，侧卧时膝盖间垫枕头减轻腰椎负担。
3.适度拉伸放松肌肉：缓慢进行腰部伸展动作，如仰卧抱膝滚动或猫式伸展，每次保持15-30秒，重复3-5组。动作需轻柔，避免突然扭转或过度前屈，疼痛加剧时立即停止。
4.使用护腰支撑保护：选择弹性适中、透气性好的护腰，佩戴时间不宜超过4小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。护腰需贴合腰椎曲线，松紧以插入一指为宜，夜间睡眠时取下。
5.及时就医进行专业治疗：若疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木、无力，需尽快就诊。医生可能建议针灸、推拿或药物干预，严重者需影像学检查排除骨折或椎间盘问题。
腰部受伤后避免立即剧烈活动或盲目按摩，疼痛期间禁止提重物及长时间驾驶。饮食增加钙质和蛋白质摄入，促进组织修复。恢复期逐步加强腰背肌锻炼，如桥式运动，但需在无痛范围内进行。
