降低尿酸的方法包括调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、控制体重、药物治疗。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海鲜、肉汤等，这些食物会在体内代谢为尿酸，增加尿酸水平。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含维生素和膳食纤维的食物，有助于促进尿酸排泄。同时，避免饮酒，尤其是啤酒，酒精会干扰尿酸的代谢。
2.增加水分摄入：充足的水分摄入对降低尿酸至关重要。每天饮用足够的水，建议2000-3000毫升，可增加尿液量，促进尿酸随尿液排出体外。除了白开水，也可以适量饮用淡茶水。
3.适度运动：适当的运动可以提高身体的代谢水平。选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。运动能够促进血液循环，增强肾脏功能，有助于尿酸的排泄，但要避免剧烈运动，以免关节损伤诱发痛风发作。
4.控制体重：肥胖是尿酸升高的危险因素之一。通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内，可有效降低尿酸水平。体重减轻后，身体的代谢负担减轻，尿酸的生成和排泄也会趋于平衡。
5.药物治疗：如果尿酸水平过高，通过生活方式干预无法有效降低时，需要在医生的指导下使用药物。常见的药物有抑制尿酸生成的别嘌醇、非布司他，以及促进尿酸排泄的苯溴马隆等。使用药物期间要定期复查尿酸水平和肝肾功能。
在降低尿酸的过程中，要避免过度劳累和精神紧张，因为这些因素可能会影响身体的代谢功能。同时，要注意保暖，尤其是关节部位，寒冷刺激可能会诱发痛风发作。如果已经发生痛风，要及时就医治疗，避免病情加重。
