落枕可通过热敷缓解肌肉痉挛、轻柔按摩促进血液循环、适度拉伸恢复颈部活动度、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、调整睡姿避免颈部受压。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：使用温热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，温度控制在40-45℃，每次持续15-20分钟。热敷能扩张局部血管，加速代谢废物排出，松弛痉挛的肌肉纤维。每日重复3-4次，注意避免烫伤皮肤，尤其糖尿病患者需谨慎。
2.轻柔按摩促进血液循环：以拇指指腹沿颈部肌肉走向缓慢按压，力度以轻微酸胀感为宜。重点作用于斜方肌与胸锁乳突肌交界处，手法需轻柔连贯，避免暴力推拿。每次按摩10分钟，每日2次，可配合薄荷油增强效果。
3.适度拉伸恢复颈部活动度：缓慢向健侧倾斜头部，同时用手轻拉患侧手臂，保持15秒后放松。重复5-8次，动作需平稳无弹震。拉伸能分离粘连的肌纤维，逐步恢复肌肉弹性，但需避开急性疼痛期。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬或双氯芬酸钠等药物可抑制前列腺素合成，缓解炎症反应。成人每次剂量不超过400mg，每日2次，饭后服用以减少胃肠刺激。连续用药不超过3天，孕妇及胃溃疡患者禁用。
5.调整睡姿避免颈部受压：选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度。仰卧时枕头支撑后脑至肩部，侧卧时填充头颈间隙。避免俯卧位导致颈部扭转，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为准。
急性期应暂停剧烈运动，避免突然转头动作。若72小时内无缓解或出现上肢麻木，需排除颈椎间盘突出等器质性病变。日常加强颈肩部肌肉锻炼，如米字操等舒缓运动可预防复发。
