老年人小腿疼痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适度按摩促进局部血液循环、补充钙质增强骨骼强度、调整睡姿减少神经压迫、进行低强度运动改善关节灵活性。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松紧绷的肌肉，减轻炎症反应，缓解因疲劳或受凉引起的疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适度按摩促进局部血液循环：以轻柔手法按摩小腿肌肉，从脚踝向膝盖方向推按，帮助消散淤积的代谢废物。按摩时可配合温和的活血化瘀药油，但避免用力过度导致软组织损伤。
3.补充钙质增强骨骼强度：日常饮食增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等含钙食物，必要时在医生指导下服用钙剂。钙质缺乏易引发骨质疏松，导致骨骼承重能力下降，加剧疼痛。
4.调整睡姿减少神经压迫：避免长时间仰卧或俯卧，可在膝盖下方垫软枕，保持腿部微曲。不良睡姿可能压迫坐骨神经或血管，引发晨起后小腿酸胀或麻木。
5.进行低强度运动改善关节灵活性：选择散步、太极拳等温和运动，每日30分钟以内。运动能增强肌肉力量，维持关节活动度，但需避免剧烈动作或长时间站立。
疼痛持续或加重时应及时就医，排除血管病变或骨折等严重问题。日常避免久坐久站，穿着宽松衣物和支撑力良好的鞋子，夜间注意腿部保暖。饮食均衡，控制盐分摄入以防水肿。
