怀孕初期可以适量吃瓜子。瓜子含有丰富的营养成分，适量食用对孕妇和胎儿有一定益处，但需注意选择原味、无添加的品种，并控制摄入量。
瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E以及矿物质如镁、锌等，这些成分有助于胎儿神经系统发育和孕妇身体健康。例如，维生素E具有抗氧化作用，可帮助维持细胞健康；不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育有益。咀嚼瓜子可能缓解孕早期因激素变化引起的口腔不适或恶心感。瓜子热量较高，过量食用可能导致体重增长过快或消化不良。部分加工瓜子含盐、糖或添加剂，长期摄入可能增加妊娠高血压或血糖波动的风险。
选择瓜子时，优先购买原味、未经过度加工的产品，避免含香精、防腐剂的品种。每日摄入量建议控制在一小把约30克以内，以免影响正餐营养摄入或引发上火。肠胃敏感的孕妇需谨慎，过量食用可能加重胀气或便秘。若出现过敏症状如皮肤瘙痒、口腔不适，应立即停止食用并就医咨询。总体而言，瓜子可作为健康零食，但需结合个人体质和医生建议合理搭配饮食。
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