哺乳期多吃富含膳食纤维的食物、多喝水、喝酸奶、吃香蕉、喝蜂蜜水排便最快。具体分析如下：
1.富含膳食纤维的食物：富含膳食纤维的食物如蔬菜菠菜、西兰花等、水果苹果、梨等、全谷类燕麦、糙米等。膳食纤维不能被人体消化吸收，但可增加粪便体积，吸收水分，使粪便松软，刺激肠道蠕动，从而促进排便。在哺乳期食用这些食物，既能补充营养，又有助于改善便秘情况。
2.多喝水：水对于维持肠道正常功能至关重要。哺乳期女性身体水分需求大，充足的水分摄入可使大便松软，易于排出。每天保证1500-2000mL的水分摄入，除了直接饮水，也可以通过喝清淡的汤类补充。水分进入肠道后，有助于软化干结的粪便，减少便秘的发生。
3.喝酸奶：酸奶中含有益生菌，如双歧杆菌等。这些益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态环境。肠道菌群正常时，消化功能会更好，有助于食物的消化和吸收，同时促进肠道蠕动，使排便更加顺畅。但要注意选择低糖或无糖、添加剂少的酸奶。
4.吃香蕉：香蕉富含膳食纤维和钾元素。膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积。钾元素有助于维持肌肉的正常功能，包括肠道平滑肌的功能。不过要注意选择熟透的香蕉，未熟透的香蕉含有较多鞣酸，反而可能导致便秘。
5.喝蜂蜜水：蜂蜜具有一定的润滑肠道的作用。蜂蜜中的果糖等成分可吸收肠道中的水分，使粪便变得湿润，同时刺激肠道蠕动。但要注意蜂蜜水要用温水冲服，以免破坏蜂蜜中的营养成分，且过量食用蜂蜜可能会导致血糖升高，所以要适量饮用。
哺乳期女性在饮食调整促进排便时，也要注意适量，避免过度食用某一种食物。如果便秘情况严重或持续不缓解，应及时就医，因为一些疾病也可能导致便秘，不可单纯依赖饮食调整。同时，要注意食物的安全性，避免食用变质或受污染的食物影响自身和宝宝健康。
