哺乳期妈妈处于“一人吃、两人补”的特殊时期,应该多吃富含微量元素的食物、富含优质蛋白质的食物、富含维生素的食物、这些营养可通过母乳传递给宝宝,对宝宝的成长较好。
哺乳期妈妈吃什么对宝宝好
1.富含微量元素的食物。例如多吃富含铁元素的菠菜、黄花菜,富含锌元素的海带、牡蛎、蛋黄,富含磷元素的花生、坚果、精瘦肉,富含钙元素的牛奶、黄豆、虾皮等。微量元素的补充摄入,可促进宝宝的智力发育、神经发育、五感能力完善,也可帮助肠胃功能较弱的宝宝进行食物代谢,减少胃肠负担,提高宝宝的食欲。
2.富含优质蛋白质的食物。例如牛奶、鱼肉、黄豆、黑豆、杏仁、松子等。这些食物可以让妈妈们的奶水更足,促进把宝宝器官功能的完善发育。
3.富含维生素的食物。维生素分为很多中,其中B族维生素对于宝宝的脑神经发育尤为重要,以维生素B12为例,素来被称为是“脑发育催化剂”,且能够预防小儿贫血症的发生,可以从鸡蛋、动物肝脏、牛奶、鱼肉中获取,是哺乳期女性应当补充的必要维生素。另外,哺乳期的妈妈多吃水果与蔬菜获取维生素C与维生素E,可以让宝宝的肌肤更滑嫩。除此外,需要特别提醒哺乳期妈妈,维生素D作为促进宝宝骨骼发育的重要元素,通常需要肌肤在紫外线照射下生成,是很难从食物中获取的。
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