颈椎病保守治疗可采用物理疗法缓解肌肉紧张、中药外敷促进局部血液循环、适度牵引减轻神经压迫、调整日常姿势避免劳损、坚持颈部功能锻炼增强稳定性。具体分析如下：
1.物理疗法缓解肌肉紧张：通过热敷、针灸或推拿等手段放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减少炎症刺激。热敷温度控制在40-45℃，每次15-20分钟；针灸需由专业人员操作，针对风池、肩井等穴位；推拿手法应轻柔，避免暴力扭转。
2.中药外敷促进局部血液循环：选用活血化瘀类中药如红花、川芎制成膏药贴敷患处，每日更换一次。药物成分可渗透皮肤，缓解疼痛和僵硬，适用于慢性劳损型颈椎病。皮肤过敏者需谨慎使用，出现红疹应立即停用。
3.适度牵引减轻神经压迫：采用坐位或卧位牵引，重量从3-5公斤开始，逐步调整至体重的1/10。每日1次，每次15-30分钟，可扩大椎间隙，减少椎间盘对神经根的压迫。脊髓型颈椎病或骨质疏松患者禁用。
4.调整日常姿势避免劳损：保持坐姿时头部不过度前倾，屏幕与视线平齐；睡眠时枕头高度以一拳为宜，避免过高或过低。长时间伏案工作需每隔30分钟活动颈部，做缓慢左右旋转动作。
5.坚持颈部功能锻炼增强稳定性：练习米字操或颈部抗阻运动，每日2-3组，每组5-10次。动作需缓慢均匀，以不引发疼痛为度，长期坚持可强化颈部肌肉，减少椎体异常摩擦。
治疗期间避免突然转头或负重，防止症状加重；若出现上肢麻木、行走不稳需及时就医；饮食宜清淡，减少辛辣刺激；保持情绪稳定，避免焦虑影响康复进程。
