备孕半年了还没怀上怎么办

备孕半年未成功可尝试调整同房频率、监测排卵期、改善生活习惯、减轻心理压力、进行孕前检查。具体分析如下：

1.调整同房频率：建议每周保持2-3次同房，避免过度或过少。过度可能降低精子质量，过少则易错过排卵期。排卵前后适当增加频率可提高受孕几率，但需结合个体情况，避免机械性安排影响双方状态。

2.监测排卵期：通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测确定排卵时间。排卵前1-2天及当天同房受孕率最高，需连续记录3个月以上掌握规律。注意避免因过度关注排卵导致焦虑，反而干扰正常生理节律。

3.改善生活习惯：戒烟戒酒，避免熬夜及接触有害物质。均衡饮食，补充叶酸及维生素，适度运动维持合理体重。男性应避免高温环境，女性减少咖啡因摄入，共同营造良好备孕环境。

4.减轻心理压力：长期紧张可能抑制下丘脑功能，影响激素分泌和排卵。可通过瑜伽、冥想或心理咨询缓解焦虑，避免将受孕视为任务。夫妻双方需保持沟通，相互支持而非指责。

5.进行孕前检查：双方需完成基础体检，女性检查子宫、输卵管及激素水平，男性检测精液质量。发现异常如输卵管堵塞或精子活力低需及时干预，避免盲目等待延误治疗时机。

备孕是生理与心理协同作用的过程，需科学规划与耐心等待。若一年未孕建议进一步排查，但半年内无需过度担忧，多数情况通过自然调整可改善。保持规律作息与乐观心态，避免因短期未成功而陷入自我怀疑。