手腕关节疼痛可通过休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解症状、佩戴护具减少关节压力、适度拉伸放松肌肉韧带、服用非甾体抗炎药物减轻炎症。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：手腕关节疼痛时需立即停止可能导致损伤的动作，减少关节负担。长时间重复性动作或过度用力会加重软骨磨损和软组织损伤，静养2-3天有助于缓解急性疼痛。若因工作无法完全休息，可调整发力方式或分段完成动作。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性期48小时内肿胀明显时用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟以收缩血管减轻炎症。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进血液循环并放松肌肉。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需缩短时间。
3.佩戴护具减少关节压力：选择弹性绷带或硬质支具固定腕关节，限制异常活动范围。护具需贴合但不压迫血管，夜间睡眠时佩戴可避免无意识扭伤。连续使用不超过2周，避免肌肉萎缩，逐步恢复关节功能训练。
4.适度拉伸放松肌肉韧带：疼痛缓解后轻柔拉伸前臂屈伸肌群，掌心向上轻压手指维持10秒，重复5-8次。动作需缓慢，以轻微牵拉感为宜，过度用力可能引发二次损伤。配合旋转手腕动作改善关节灵活性。
5.服用非甾体抗炎药物减轻炎症：布洛芬等药物可短期使用，每日剂量不超过说明书标准。胃病患者需配合护胃药，连续用药不超过5天。若出现皮疹或头晕需立即停药，孕妇及肝肾功能不全者禁用。
出现持续疼痛或伴随麻木、无力需及时就医，排除骨折或神经压迫。避免自行按摩或暴力活动关节，饮食中增加钙质和胶原蛋白摄入有助于修复。夜间睡眠保持手腕中立位，减少枕头过高造成的关节扭曲。
