手腕关节疼痛可通过休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解炎症、适度拉伸放松肌肉韧带、佩戴护具减少关节压力、药物外敷或口服镇痛消肿。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：手腕疼痛时首要减少关节负担，暂停重复性动作如打字、提重物。制动能防止损伤加重，促进软组织修复。短期固定可使用弹性绷带，但需避免长期制动导致肌肉萎缩。夜间睡眠时保持手腕中立位，避免压迫。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症：急性肿胀期48小时内适用冷敷，每次15分钟以收缩血管减轻渗出。慢性疼痛或僵硬可用40℃左右热毛巾敷20分钟，改善血液循环。注意皮肤敏感者避免温度过高，冷热交替需间隔1小时以上。
3.适度拉伸放松肌肉韧带：轻柔活动腕关节，如缓慢画圈或反向牵拉手指。动作幅度以无痛为限，每日3组每组10次。长期电脑工作者可每1小时做腕背伸练习，预防肌腱粘连。拉伸前后配合轻按摩效果更佳。
4.佩戴护具减少关节压力：选择透气硬质护腕固定关节，尤其夜间或负重时使用。护具需贴合腕部弧度，过紧可能影响血运。每日佩戴不超过8小时，期间仍需间断活动防止僵硬。
5.药物外敷或口服镇痛消肿：非甾体抗炎药膏局部涂抹可减轻肿痛，皮肤破损处禁用。口服药物需遵医嘱，避免空腹服用。中药熏洗如红花油可辅助舒筋活络，过敏体质慎用。
疼痛持续超过两周或伴随麻木无力需及时就医。避免自行强力推拿或过度依赖止痛药。日常保持手腕中立位姿势，控制手机使用时长。饮食补充钙质及维生素D，适度强化前臂肌群。
