酒后醒来头疼可通过补充水分、适量进食、冷敷额头、休息放松、避免再次饮酒缓解。具体分析如下：
1.补充水分：酒后身体容易脱水导致头疼，饮用温水或淡盐水能快速补充体液，促进酒精代谢。每小时饮用200mL左右，分多次少量摄入更利于吸收，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。
2.适量进食：选择易消化的食物如粥、面条或香蕉，补充血糖并减缓酒精对胃肠刺激。碳水化合物能帮助中和胃酸，蛋白质如鸡蛋可辅助修复受损黏膜，但需避免油腻食物增加消化负担。
3.冷敷额头：用毛巾包裹冰袋敷于前额或后颈，每次10分钟间隔5分钟，血管遇冷收缩可减轻头部胀痛。注意避免直接接触皮肤防止冻伤，同时保持环境通风以缓解闷热不适。
4.休息放松：在安静昏暗环境中闭目养神，减少声光刺激。平躺时抬高头部15度左右，降低颅内压力，避免剧烈活动或长时间使用电子设备加重疲劳感。
5.避免再次饮酒：头疼时摄入酒精会延长代谢时间并加剧症状，需至少间隔24小时以上待体内酒精完全分解，期间可饮用菊花茶等舒缓神经的饮品替代。
酒后头疼期间不宜服用止痛药物掩盖症状，尤其避免混合使用不同药物增加肝脏损伤风险。保持情绪稳定，过度焦虑可能放大疼痛感知，若持续超过24小时或伴随呕吐需及时就医排查其他病因。
