一只耳朵耳鸣可以尝试按摩耳周穴位、保持充足睡眠、避免噪音刺激、进行放松训练、及时就医检查。具体分析如下：
1.按摩耳周穴位：耳鸣时轻轻按摩耳垂后方凹陷处或耳廓周围穴位，有助于促进局部血液循环，缓解神经紧张。手法需轻柔，每次持续3-5分钟，避免用力过度。部分人群按摩后可能出现短暂耳鸣加重，通常休息后自行缓解。若伴随头晕或疼痛需停止操作。
2.保持充足睡眠：长期睡眠不足易导致内耳微循环障碍，加重耳鸣症状。建议每日固定作息时间，睡前避免饮用咖啡或茶。失眠者可尝试热水泡脚或听舒缓音乐改善睡眠质量。夜间耳鸣明显时侧卧调整受压耳朵，减少不适感。
3.避免噪音刺激：突然暴露于嘈杂环境可能引发短暂性耳鸣。日常需远离高分贝场所，必要时佩戴防护耳塞。使用耳机时音量不超过最大档位的60%，连续使用时间控制在1小时内。长时间噪音接触后出现耳鸣应静息观察，若持续不消退需干预。
4.进行放松训练：焦虑情绪会通过神经系统放大耳鸣感知。可通过腹式呼吸或渐进式肌肉放松降低身心紧张度。每日练习10-15分钟，重点放松肩颈及头部肌肉。训练初期可能效果不明显，坚持2-4周后部分人群症状减轻。
5.及时就医检查：单侧持续性耳鸣需排除器质性病变，如中耳炎或听神经问题。专科检查包括耳镜观察和听力测试，必要时进行影像学排查。突发性耳鸣伴随听力下降应在72小时内就诊，延误可能影响恢复效果。
耳鸣期间禁止自行掏挖耳道，防止损伤鼓膜。饮食减少高盐高脂摄入，控制血压血糖水平。症状变化需记录发生时间和诱因，就诊时提供详细描述。避免过度关注耳鸣声，分散注意力有助于减轻心理负担。
