一只耳朵突然耳鸣可尝试放松心情避免焦虑、按压耳屏或揉搓耳周、调整饮食减少盐分摄入、避免接触噪音环境、及时就医检查。具体分析如下：
1.放松心情避免焦虑：情绪紧张可能加重耳鸣症状，保持心态平和有助于缓解不适。深呼吸或闭目休息能降低神经兴奋性，减少对听觉系统的干扰。过度焦虑可能导致肌肉紧绷，影响耳部血液循环，适当放松对改善耳鸣有积极作用。
2.按压耳屏或揉搓耳周：轻轻按压耳屏或按摩耳周穴位可促进局部血液循环，缓解暂时性耳鸣。动作需轻柔，避免用力过猛损伤耳道。此法适用于因疲劳或轻微堵塞引起的耳鸣，若无效需停止操作。
3.调整饮食减少盐分摄入：高盐饮食可能导致体内水分滞留，影响内耳淋巴液平衡，诱发耳鸣。减少腌制食品、加工食品的摄入，多补充新鲜蔬果，有助于维持电解质稳定，减轻症状。
4.避免接触噪音环境：突然暴露于强噪音可能损伤听觉细胞，加重耳鸣。远离嘈杂场所或使用防护措施，如隔音耳塞，可减少对耳朵的持续刺激。长期处于噪音环境需定期检查听力。
5.及时就医检查：持续性或伴随眩晕、听力下降的耳鸣需尽快就诊，排除耳部疾病或全身性疾病。专业检查能明确病因并针对性治疗，避免延误病情。
突发耳鸣时避免用力擤鼻涕或掏耳朵，防止加重症状。保持规律作息，避免过度疲劳。若症状反复出现或持续不缓解，务必寻求专业医疗帮助。
