十二岁女孩月经不规律可观察记录周期、保持健康饮食、规律运动、避免过度压力、及时就医。具体分析如下：
1.观察记录周期：月经初潮后1-2年内周期不稳定属正常现象，建议家长协助记录月经时间、持续天数及出血量。通过连续记录可判断是否逐渐规律化，若长期紊乱或伴随严重不适需进一步评估。
2.保持健康饮食：青春期需均衡摄入铁、蛋白质及维生素，避免节食或暴饮暴食。营养不良可能影响激素分泌，导致周期异常。适量补充深色蔬菜、瘦肉及全谷物有助于维持内分泌稳定。
3.规律运动：适度运动如跳绳、游泳等可促进血液循环，调节激素水平。但需避免过度运动，尤其竞技类高强度训练可能抑制下丘脑功能，引发月经推迟或闭经。
4.避免过度压力：学习或情绪紧张会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，造成周期紊乱。可通过睡眠充足、兴趣培养或亲子沟通缓解压力，减少对内分泌系统的干扰。
5.及时就医：若月经间隔短于21天或长于45天、持续超过7天、出血量过大或伴剧烈腹痛，需排查器质性疾病如多囊卵巢综合征或凝血障碍，必要时进行激素或超声检查。
青春期月经不规律多为生理性调整过程，但需结合个体情况综合判断。家长应关注伴随症状，避免盲目用药，以科学态度引导孩子正确认识身体变化。
