干完活腰直不起来了可以尝试热敷缓解肌肉紧张、适当拉伸放松腰部、调整姿势避免进一步损伤、使用护腰支撑减轻压力、及时就医排查严重问题。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。用温热毛巾或热水袋敷在腰部，温度不宜过高，每次15-20分钟。热敷后避免立即活动，防止受凉。长期劳损引起的疼痛可通过定期热敷改善，但皮肤敏感者需谨慎。
2.适当拉伸放松腰部：缓慢进行腰部拉伸动作，如猫式伸展或仰卧抱膝。动作幅度由小到大，避免突然用力。拉伸时保持呼吸均匀，每次维持10-15秒。过度拉伸可能加重损伤，需根据疼痛程度调整。
3.调整姿势避免进一步损伤：避免弯腰提重物或久坐不动。搬运物品时蹲下保持背部挺直，用腿部发力。久坐时使用靠垫支撑腰椎，每隔1小时起身活动。错误的姿势会加重腰部负担，需长期养成习惯。
4.使用护腰支撑减轻压力：护腰能稳定腰椎，分散腰部受力。选择透气弹性材质，松紧适中，佩戴时间不宜超过4小时。依赖护腰可能导致肌肉萎缩，需结合锻炼增强腰部力量。
5.及时就医排查严重问题：若疼痛持续或伴随下肢麻木、无力，需尽快就诊。医生可能通过检查判断是否存在椎间盘突出或骨折等问题，并给出针对性治疗方案。自行用药可能掩盖病情。
出现腰部不适后避免强行活动或盲目按摩，疼痛加剧时立即停止劳动。饮食注意补充钙质和维生素，保证充足休息。长期腰痛需定期复查，防止病情恶化。
