早上醒来背僵硬可能由睡姿不当、床垫不合适、肌肉劳损、受凉或湿气重、脊柱退行性变引起。具体分析如下：
1.睡姿不当：长期保持同一姿势睡觉，尤其是仰卧时腰部悬空或侧卧时脊柱扭曲，可能导致背部肌肉紧张。选择适合的枕头和调整睡姿，如侧卧时在两膝间夹垫子，仰卧时在膝盖下放软枕，有助于减轻压力。
2.床垫不合适：过软或过硬的床垫无法为脊柱提供有效支撑，导致肌肉整夜处于代偿状态。更换中等硬度的床垫，并定期翻转避免变形，能改善睡眠中脊柱的受力分布。
3.肌肉劳损：前一天过度负重、久坐或运动后未充分拉伸，易造成背部肌肉乳酸堆积和轻微损伤。睡前热敷或轻柔按摩，白天注意劳逸结合并加强核心肌群锻炼，可缓解慢性劳损。
4.受凉或湿气重：夜间室温过低或环境潮湿，可能引发局部血液循环不畅和肌肉痉挛。保持卧室温暖干燥，穿保暖衣物入睡，必要时用艾灸或拔罐祛除寒湿。
5.脊柱退行性变：中老年人因椎间盘脱水、骨质增生等问题，晨起时关节僵硬感更明显。避免长时间低头或弯腰，通过游泳、八段锦等低强度运动增强脊柱柔韧性，必要时就医干预。
背部僵硬是多种因素共同作用的结果，需结合具体表现判断主因。若持续不缓解或伴随疼痛麻木，应及时排查是否存在器质性病变。日常注意体位管理和适度活动，多数情况可通过调整生活习惯改善。
