双膝又酸又疼可以热敷或冷敷缓解不适、适当按摩促进血液循环、减少负重活动避免关节压力过大、补充钙质和维生素增强骨骼健康、遵医嘱使用药物或物理治疗。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：根据症状选择合适方式，急性疼痛伴红肿适合冷敷，慢性酸痛可用热敷。冷敷每次15分钟，间隔1小时，避免冻伤。热敷温度不超过45度，时间控制在20分钟内，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
2.适当按摩促进血液循环：轻柔按压膝盖周围穴位如鹤顶穴、膝眼穴，配合推拿手法放松肌肉。注意力度适中，避免直接按压骨关节。每日2次，每次10分钟，有助于减轻酸胀感，改善关节活动度。
3.减少负重活动避免关节压力过大：避免长时间站立、深蹲或爬楼梯，必要时使用拐杖分担重量。选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每日活动量以不加重疼痛为限，防止软骨进一步磨损。
4.补充钙质和维生素增强骨骼健康：日常摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，搭配维生素D促进吸收。中老年人可咨询医师是否需要补充剂，维持骨密度，延缓关节退化。
5.遵医嘱使用药物或物理治疗：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但需严格按剂量服用。物理治疗如超声波、电疗等能减轻炎症，需由专业机构操作，避免自行尝试高风险疗法。
出现持续疼痛或肿胀加剧应及时就医，排除严重关节病变。日常保持合理体重，避免受凉或过度疲劳，选择软底鞋减少行走冲击。饮食均衡结合适度锻炼，有助于长期关节养护。
