脚后跟疼可以通过休息减少活动、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、进行拉伸锻炼、服用消炎镇痛药物。具体分析如下：
1.休息减少活动：足部过度使用可能导致脚后跟疼痛加剧，减少行走或站立时间有助于减轻局部压力。避免长时间负重运动，选择低强度活动如游泳或骑自行车，让足部得到充分恢复。疼痛期间应暂停跑步、跳跃等高冲击运动，防止症状恶化。
2.冰敷缓解炎症：冰敷能有效降低局部组织温度，减少肿胀和疼痛感。每日多次用毛巾包裹冰块敷于疼痛部位，每次不超过15分钟。注意避免皮肤冻伤，冰敷后适当抬高患肢促进血液循环。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：足弓支撑不足可能导致足底筋膜过度牵拉，定制或选择合适的鞋垫可分散压力。选择鞋底柔软且有缓冲功能的鞋子，避免穿平底鞋或高跟鞋。鞋垫应贴合足部曲线，长期使用有助于改善步态异常。
4.进行拉伸锻炼：小腿和足底肌肉紧张可能加重脚后跟负担，每日进行拉伸可增强柔韧性。常见动作包括脚趾抓毛巾、足底筋膜滚球按摩、靠墙小腿拉伸等。坚持锻炼可逐步缓解慢性疼痛，预防复发。
5.服用消炎镇痛药物：非甾体抗炎药能短期缓解疼痛和炎症，需按医嘱使用避免胃肠道副作用。外用药膏也可辅助减轻局部不适，严重者可考虑局部注射治疗。
疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医。避免自行使用偏方，防止延误病情。日常注意控制体重，减轻足部负荷。选择合脚鞋子，避免长时间赤足行走。
