腰椎间盘突出后，适合在症状缓解后开始进行保健操。通常建议在医生的指导下，待疼痛明显减轻、活动能力恢复后，再逐步引入适合的保健操。这样可以有效促进腰部肌肉的恢复，增强核心力量，帮助稳定脊柱，预防再次受伤。
保健操的选择应以温和、低冲击的运动为主，避免剧烈的扭转和弯曲动作。常见的保健操包括腰部伸展、核心肌群训练以及一些简单的瑜伽动作。这些运动可以帮助改善血液循环，增强腰部及腹部的肌肉力量，提升身体的柔韧性和稳定性。在进行保健操时，注意动作的缓慢和控制，避免过度拉伸或用力，以免加重腰椎的负担。每次锻炼的时间不宜过长，初期可以从十分钟开始，逐渐增加至二十分钟或更长时间。保持规律的锻炼频率，每周至少三次，可以帮助维持腰部的健康状态。
在进行保健操时，需特别留意身体的反应，若出现疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询专业医生。保持良好的锻炼环境，选择平坦、柔软的地面，避免在硬地上进行运动。穿着舒适的运动鞋和衣物，有助于提高运动的舒适度。锻炼前做好热身，锻炼后进行适当的拉伸，可以有效降低受伤风险。对于有其他健康问题的人，建议在开始任何锻炼计划之前，先咨询医生或专业的物理治疗师，确保所选的运动适合个人的身体状况。通过科学合理的保健操，可以有效促进腰椎间盘突出的恢复，提升生活质量。
