小腿内侧脚踝上三寸按压痛可通过热敷缓解局部肌肉紧张、轻柔按摩促进血液循环、避免长时间站立或行走减少压力、穿戴护具提供支撑、服用活血化瘀药物辅助治疗。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，改善局部供血，松弛紧绷的肌肉和筋膜，减轻因劳损或受凉引发的疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.轻柔按摩促进血液循环：以拇指指腹沿小腿内侧由下向上轻柔按压，重点揉按疼痛点周围。按摩力度以轻微酸胀为宜，避免用力过猛。通过刺激经络和软组织，可缓解气血瘀滞，加速代谢废物排出，但急性损伤或肿胀时不宜操作。
3.避免长时间站立或行走减少压力：减少下肢负重活动，必要时间歇休息并抬高腿部。长期机械性压力易导致肌腱劳损或骨膜炎症，控制活动量能降低局部刺激，为组织修复创造条件。
4.穿戴护具提供支撑：选择弹性绷带或护踝固定脚踝及小腿下部。护具可限制关节异常活动，分散肌肉肌腱负荷，尤其适合运动后或慢性劳损者，但需避免过紧影响血液循环。
5.服用活血化瘀药物辅助治疗：在医生指导下选用具有舒筋活络功效的中成药，如三七片或舒筋活血胶囊。药物成分可改善微循环，减轻炎症反应，但需排除出血性疾病或药物过敏史。
出现按压痛时需观察是否伴随红肿、发热或活动受限，持续不缓解应及时就医排查骨骼或神经病变。日常注意保暖防寒，避免突然增加运动强度，饮食宜清淡并补充钙质。
