膝关节弯曲时痛可尝试热敷或冷敷缓解炎症、适当减少活动量避免关节过度负荷、进行低强度康复训练增强肌肉力量、穿戴护膝提供外部支撑、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解炎症：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，适用于慢性疼痛或运动后放松。冷敷则通过收缩血管减少肿胀和炎症，适合急性损伤或剧烈运动后使用。每次敷15-20分钟，每日2-3次，注意避免皮肤冻伤或烫伤。
2.适当减少活动量避免关节过度负荷：过度活动可能加重关节磨损，尤其是上下楼梯、深蹲等动作。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，减少膝关节压力。若疼痛持续，需暂停高强度运动，待症状缓解后逐步恢复。
3.进行低强度康复训练增强肌肉力量：股四头肌和腘绳肌的力量不足会增加膝关节负担。可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作锻炼，每次10-15次，每日2组。动作需缓慢控制，避免突然发力或姿势错误导致二次损伤。
4.穿戴护膝提供外部支撑：护膝能稳定关节，减少异常摩擦和晃动，尤其适合运动或长时间行走时使用。选择弹性适中、透气性好的材质，避免过紧影响血液循环。夜间或休息时需取下，防止肌肉萎缩。
5.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：此类药物能抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛和肿胀。需遵医嘱按剂量服用，避免长期使用引发胃肠道或肝肾问题。服药期间忌酒，并观察是否有皮疹、头晕等不良反应。
疼痛期间避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。体重超标者需合理减重，降低关节压力。若保守治疗无效或伴随红肿、发热等症状，应及时就医排除韧带损伤或滑膜炎等病变。
