腰肌劳损的腰痛可以事先预防吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰肌劳损的腰痛是可以事先预防的。

日常生活中很多不良习惯和因素都可能导致腰肌劳损，而通过采取一系列针对性的措施，能够有效降低其发生的概率。首先要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或过度负重，这样能减轻腰部肌肉的压力。同时，要注重腰部的保暖，防止受寒，因为寒冷刺激会影响腰部血液循环，增加腰肌劳损的风险。规律地进行适度的腰部锻炼也非常重要，这可以增强腰部肌肉的力量和耐力，如瑜伽、游泳等运动。在搬重物时，应掌握正确的姿势和技巧，避免猛然用力对腰部造成损伤。另外，选择合适的床垫和座椅也很关键，过硬或过软都不利于腰部健康。

进一步来说，对于一些需要长期久坐或久站的职业人群，更要格外注意预防腰肌劳损。工作中要定时起身活动，舒展一下腰部肌肉。平时加强核心肌群的训练，提升整个躯干的稳定性。在进行运动或体力活动前，充分做好热身准备，让腰部肌肉有一个适应的过程。保持健康的体重也能减轻腰部的负担。还应注意避免长时间保持一个固定姿势，比如驾车或伏案工作时，定期调整姿势。通过养成良好的生活和工作习惯，注重腰部的保护和锻炼，就能在很大程度上预防腰肌劳损腰痛的发生，让拥有更加健康的腰部。

2024-10-13 浏览 5

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