膝盖疼骨质增生可通过热敷缓解局部疼痛和僵硬、适度运动增强关节周围肌肉力量、使用护膝减少关节压力、控制体重降低膝关节负担、遵医嘱服用药物改善症状。具体分析如下：
1.热敷缓解局部疼痛和僵硬：热敷能促进膝盖周围血液循环，减轻炎症反应，缓解僵硬感。建议每天用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷后适当活动关节，避免长时间保持同一姿势。
2.适度运动增强关节周围肌肉力量：选择低冲击运动如游泳、骑自行车等，可减少关节磨损同时强化肌肉。避免剧烈跑跳或深蹲，运动前后做好热身和拉伸。坚持规律锻炼，每周3-5次，每次30分钟左右，逐步增加强度。
3.使用护膝减少关节压力：护膝能提供外部支撑，分散膝盖承受的重量，减少骨质增生部位的摩擦。选择透气性好的材质，佩戴时松紧适度，避免过紧影响血液循环。日常活动或运动时可佩戴，休息时取下。
4.控制体重降低膝关节负担：体重过大会加速关节软骨磨损，加重疼痛。通过调整饮食结构，减少高油高糖食物摄入，结合适量运动维持健康体重。体重每减轻1公斤，膝盖承受的压力可减少4倍。
5.遵医嘱服用药物改善症状：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和肿胀，但需避免长期使用。部分中药或营养补充剂可能有助于软骨修复，但需在专业指导下服用。切勿自行增减药量或混合用药。
出现持续疼痛或活动受限应及时就医，避免盲目按摩或使用偏方。日常注意保暖，避免膝盖受凉。调整生活习惯，减少爬楼梯、久蹲等动作，选择软底鞋减轻行走冲击。
