老年人睡眠不好可以补充褪黑素、酸枣仁提取物、γ-氨基丁酸、钙镁复合剂、维生素B族。具体分析如下：
1.褪黑素：褪黑素是松果体分泌的天然激素，能调节昼夜节律，改善入睡困难。随着年龄增长，体内褪黑素水平下降，适当补充可缩短入睡时间，提高睡眠质量。选择低剂量0.5-3mg即可，长期过量可能抑制自身分泌。
2.酸枣仁提取物：酸枣仁具有安神镇静作用，其活性成分可延长深度睡眠时间，减少夜间觉醒。传统医学常用于心脾两虚型失眠，适合浅眠多梦者。建议与茯苓、百合等配伍使用，避免空腹服用以防胃部不适。
3.γ-氨基丁酸：作为抑制性神经递质，γ-氨基丁酸能降低中枢神经系统兴奋性，缓解焦虑引发的失眠。部分人群服用后可能出现嗜睡，建议睡前1小时服用，日间不宜过量。
4.钙镁复合剂：钙和镁协同维持神经肌肉稳定性，缺钙易导致夜间腿抽筋惊醒，镁缺乏则影响褪黑素合成。碳酸钙吸收率较低，建议选择柠檬酸钙搭配甘氨酸镁，睡前2小时服用效果更佳。
5.维生素B族：维生素B6参与色氨酸转化为5-羟色胺的过程，B12缺乏可能导致昼夜节律紊乱。复合B族维生素更适合老年人，但需控制剂量，过量B6可能引发周围神经病变。
保健品需在医生指导下使用，避免与抗凝药、镇静类药物同服。肝肾代谢功能下降者应减少剂量，出现头晕、胃肠不适需停用。改善睡眠需配合规律作息、适度运动及心理调节，单纯依赖保健品效果有限。
