肘关节疼痛可尝试休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解症状、轻柔按摩放松周围肌肉、服用非处方消炎镇痛药物、佩戴护肘提供支撑保护。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：肘关节疼痛时需立即减少手臂用力动作，尤其是重复性屈伸或旋转。长时间提重物、打球等行为可能加重炎症，暂停此类活动有助于关节修复。制动期间可配合简单握拳、腕部活动维持血液循环，但幅度需控制在无痛范围内。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性疼痛伴肿胀时适合冷敷，用毛巾包裹冰袋每次敷15分钟，间隔1小时重复。慢性劳损或僵硬可选择热敷，温度不超过40℃，每日2次促进血液循环。注意皮肤敏感者需垫隔布料，避免冻伤或烫伤。
3.轻柔按摩放松周围肌肉：以拇指指腹沿上臂至前臂肌肉缓慢按压，重点松解肱二头肌、肱三头肌等附着点。力度以轻微酸胀为宜，配合关节被动伸展改善粘连。切忌直接按压骨突或疼痛剧烈部位。
4.服用非处方消炎镇痛药物：短期使用布洛芬等药物可减轻炎症反应，需按说明书控制剂量与疗程。存在胃部疾病或肝肾问题者应咨询医师，避免与其他药物同服引发不良反应。
5.佩戴护肘提供支撑保护：选择弹性绷带或可调节护具，固定肘关节于功能位。日常活动时佩戴可分散受力，夜间睡眠时视情况摘除防止血液循环受阻。护具松紧以能插入一指为度。
出现持续疼痛超过两周、关节变形或无法活动时应及时就医。避免自行推拿或使用偏方，防止延误治疗。饮食注意补充钙质与维生素，保持适度运动增强韧带柔韧性。
