肘关节外侧疼痛可通过休息避免过度活动、冰敷缓解肿胀疼痛、局部按摩促进血液循环、佩戴护具减少关节压力、适当拉伸放松肌肉韧带。具体分析如下：
1.休息避免过度活动：肘关节外侧疼痛时需立即停止引发不适的动作，减少关节负担。长时间重复性动作可能导致肌腱劳损，休息有助于炎症消退。避免提重物或用力扭转前臂，防止症状加重。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：急性期疼痛可使用冰袋敷于患处，每次15分钟，每日2-3次。低温能收缩血管减轻局部充血，抑制神经传导从而缓解疼痛。冰敷时需用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。
3.局部按摩促进血液循环：轻柔按摩肘关节外侧肌肉群，缓解紧绷的肌腱和韧带。按摩力度以舒适为宜，配合活血化瘀药膏效果更佳。每日坚持可改善局部代谢，加速组织修复。
4.佩戴护具减少关节压力：选择弹性护肘或加压绷带固定关节，限制异常活动。护具能分散外力对肌腱的牵拉，避免进一步损伤。日常活动时佩戴，夜间休息时可取下。
5.适当拉伸放松肌肉韧带：缓慢拉伸前臂伸肌群，保持15秒后放松，重复3-5次。拉伸动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免用力过猛。规律练习可增强肌肉柔韧性。
疼痛持续超过一周或伴随关节活动受限、麻木等症状需及时就医。避免自行使用强力止痛药掩盖病情。日常注意保持正确姿势，防止肘关节长期处于紧张状态。
