经常便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、药物治疗、治疗基础疾病来改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时要保证充足的水分摄入，每天喝1500-2000mL的水，使粪便松软易于排出。避免过多食用辛辣、油腻、精细加工的食物，这些食物可能会加重便秘。
2.增加运动量：适当的运动有助于刺激肠道蠕动。例如每天进行30分钟以上的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以增强腹部肌肉力量，促进肠道的排空。即使是简单的散步，也能在一定程度上改善肠道功能。另外，也可以进行一些腹部按摩运动，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次10-15分钟，每天2-3次。
3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，例如早餐后半小时。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书报等分散注意力的行为，这样有助于建立正常的排便规律。
4.药物治疗：如果便秘比较严重，可以在医生的指导下使用药物。例如，容积性泻药如甲基纤维素等，可增加粪便中的水分，使粪便松软。渗透性泻药如乳果糖等，能使肠腔内渗透压升高，水分吸收减少，从而软化粪便。刺激性泻药如番泻叶等，可刺激肠壁蠕动，但不宜长期使用。还有润滑性泻药如开塞露等，能润滑肠壁，软化大便，便于排出。
5.治疗基础疾病：某些疾病可能会导致便秘，如甲状腺功能减退、糖尿病等。对于甲状腺功能减退患者，补充左甲状腺素钠片等药物，调节甲状腺功能后，便秘症状可能会得到改善。糖尿病患者如果血糖控制不佳，容易引起神经病变导致便秘，积极控制血糖，改善神经功能，有助于缓解便秘。
在改善便秘的过程中，要避免过度依赖泻药，以免影响肠道正常功能。饮食和生活习惯的调整需要长期坚持才能取得较好的效果。如果便秘伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，排除肠道器质性病变的可能。
