经常便秘如何治疗好

经常便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、药物治疗、治疗基础疾病来改善。具体分析如下：

1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，这些食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500-2000毫升水，可使大便松软，易于排出。避免食用过多辛辣、油腻、精细加工的食物，减少便秘的发生。

2.增加运动量：适当运动有助于刺激肠道蠕动。例如每天进行30分钟以上的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以增强腹部肌肉力量，促进肠道的排空。即使是简单的散步，也能在一定程度上改善肠道功能。长期坚持规律运动，可有效预防和缓解便秘。

3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，例如早餐后半小时，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书报等分散注意力的行为，这样有助于建立正常的排便规律。

4.药物治疗：如果便秘比较严重，可以在医生指导下使用药物。例如容积性泻药，如甲基纤维素等，通过增加粪便中的水分，增大粪便体积来促进排便。渗透性泻药如乳果糖，可使肠腔内形成高渗状态，吸收水分，增加粪便体积。刺激性泻药如番泻叶等，能刺激肠黏膜，促进肠道蠕动，但不宜长期使用。

5.治疗基础疾病：某些疾病会导致便秘，如甲状腺功能减退。如果是疾病引起的便秘，需要积极治疗原发病。当甲状腺功能恢复正常后，便秘症状也会相应改善。对于肠道疾病，如肠梗阻等，解除肠梗阻后，便秘情况才能得到根本解决。

在改善便秘的过程中，不要过度依赖泻药，以免影响肠道正常功能。保持良好的生活作息，避免熬夜，减轻精神压力，因为压力过大也可能影响肠道功能导致便秘。