孕晚期失眠可通过调整睡姿、控制饮水量、放松心情、规律作息、适当运动缓解。具体分析如下：
1.调整睡姿：孕晚期建议采用左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，减少肢体麻木和胎动干扰。可在腰部或腿部垫软枕支撑，避免长时间保持同一姿势。睡前避免仰卧，以免引发胸闷或低血压。
2.控制饮水量：夜间频繁起夜会影响睡眠连续性，傍晚后减少液体摄入，尤其避免咖啡、茶等利尿饮品。白天保持充足水分，睡前排空膀胱，降低夜间排尿需求。
3.放松心情：焦虑情绪会加重失眠，可通过深呼吸、听轻音乐或温水泡脚舒缓神经。避免睡前思考待办事项，阅读轻松书籍或与家人聊天转移注意力，营造平静的入睡环境。
4.规律作息：固定每天起床和入睡时间，即使夜间失眠，白天也避免补觉超过30分钟。午休控制在20分钟左右，避免昼夜节律紊乱。睡前1小时关闭电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
5.适当运动：白天进行温和活动如散步、孕妇瑜伽，促进血液循环和体力消耗，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动后拉伸放松肌肉，减少抽筋或腰背疼痛对睡眠的影响。
孕晚期身体变化较大，若失眠伴随头痛、水肿或胎动异常，需及时就医排查潜在问题。避免自行服用助眠药物，饮食上少食多餐减轻胃部不适，保持卧室通风和适宜温度。
