头晕时可通过闭目静卧放松、适当补充水分或糖分、调整呼吸节奏、按摩太阳穴或风池穴、避免突然改变体位等方式缓解。具体分析如下：
1.闭目静卧放松：头晕发作时立即停止活动，选择安静环境平躺或靠坐，闭眼减少视觉刺激。保持头部与身体在同一水平线，避免颈部扭曲。静卧有助于降低前庭系统负荷，减轻平衡失调引发的不适。肌肉放松能减少因紧张导致的血管痉挛，改善脑部供血。
2.适当补充水分或糖分：低血糖或脱水是常见诱因，饮用温水或含糖饮料可快速缓解症状。水分能增加血容量，改善循环；糖分提供能量，避免脑细胞因能量不足功能障碍。但需避免过量摄入咖啡因或高盐饮品，以防加重脱水或血压波动。
3.调整呼吸节奏：深呼吸练习能稳定自主神经功能，缓解过度换气引发的头晕。采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气缓慢延长。重复数次可降低交感神经兴奋性，减少血管收缩，促进脑部氧供恢复。
4.按摩太阳穴或风池穴：太阳穴位于眼眶外上方，风池穴在枕骨下凹陷处。轻柔按压可促进局部血液循环，缓解紧张性头痛或颈源性头晕。按摩时力度适中，顺时针画圈20-30次，避免用力过猛导致皮肤损伤或眩晕加重。
5.避免突然改变体位：由卧、坐位起身时动作放缓，分阶段完成。快速起立可能导致体位性低血压，脑部短暂缺血。建议先侧身再用手支撑缓慢坐起，停留数秒后站立。长时间蹲坐后更需注意，可活动下肢促进静脉回流。
头晕持续不缓解或伴随呕吐、肢体麻木等症状需及时就医。避免自行服用药物掩盖病情，排查潜在病因是关键。日常保持规律作息，均衡饮食，适度运动有助于预防发作。环境闷热或拥挤时注意通风，减少诱发因素。
