骨刺疼痛可通过热敷或冷敷缓解局部炎症、适度运动增强关节稳定性、减轻体重减少关节负荷、使用药物抑制疼痛信号、中医理疗促进气血流通。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部炎症：热敷能扩张血管促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每次15-20分钟为宜；冷敷适用于急性疼痛期，可收缩血管减轻肿胀，每次不超过10分钟，需用毛巾隔开皮肤避免冻伤。
2.适度运动增强关节稳定性：低强度运动如游泳、太极可改善关节活动度，避免跳跃或负重动作；运动前后需充分拉伸，每日坚持30分钟，以不加重疼痛为度。
3.减轻体重减少关节负荷：超重会增加骨关节压力，加速软骨磨损，通过调整饮食结构控制热量摄入，结合有氧运动逐步减重，目标为BMI保持在正常范围内。
4.使用药物抑制疼痛信号：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱避免长期使用；外用药膏直接作用于患处，减少胃肠道刺激，过敏体质慎用。
5.中医理疗促进气血流通：针灸可刺激穴位疏通经络，推拿手法松解粘连组织，需由专业医师操作；艾灸温经散寒，适合寒湿型疼痛，避免烫伤皮肤。
疼痛加剧时需及时就医，排除骨折或神经压迫等严重情况；日常保持正确姿势，避免久坐或久站；睡眠时选择硬板床，减轻脊柱压力；饮食补充钙质和维生素D，延缓骨质退化；治疗期间定期复查，根据恢复情况调整方案。
