骨刺疼痛可通过热敷冷敷交替缓解、适度运动增强关节稳定性、控制体重减少关节负担、使用药物减轻炎症、中医理疗促进局部血液循环。具体分析如下：
1.热敷冷敷交替缓解：热敷能够扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每次15-20分钟为宜。冷敷则能收缩血管，减少肿胀和疼痛，适用于急性疼痛期，每次不超过10分钟。两者交替使用可有效缓解症状，但需避免皮肤冻伤或烫伤。
2.适度运动增强关节稳定性：低强度运动如游泳、太极拳等可增强肌肉力量，减轻关节压力。运动时应避免剧烈动作，以不引起疼痛为度。长期坚持能改善关节功能，延缓病情进展。
3.控制体重减少关节负担：超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，可显著降低骨刺对关节的刺激，缓解疼痛。
4.使用药物减轻炎症：非甾体抗炎药可抑制炎症反应，缓解疼痛和肿胀。外用膏药或口服药物需在医生指导下使用，避免长期服用引发胃肠道不适。
5.中医理疗促进局部血液循环：针灸、推拿等疗法可疏通经络，改善气血运行，减轻疼痛。需由专业医师操作，避免不当手法加重损伤。
疼痛严重时应及时就医，避免自行处理延误病情。日常注意保暖，避免久坐或长时间保持同一姿势，防止关节过度劳损。饮食宜清淡，适量补充钙质和维生素，有助于骨骼健康。
