膝盖不肿不痛但蹲下就疼可能与髌骨软化症、半月板损伤、韧带劳损、滑膜皱襞综合征、骨关节炎有关。具体分析如下：
1.髌骨软化症：髌骨软骨磨损导致蹲下时压力增大，引发疼痛。避免长时间蹲跪，加强股四头肌锻炼，如靠墙静蹲。
2.半月板损伤：半月板撕裂或退化在屈膝时产生挤压痛。减少深蹲动作，佩戴护膝稳定关节，严重时需关节镜修复。
3.韧带劳损：过度使用或姿势不当导致韧带微损伤。注意休息，局部热敷促进血液循环，适度拉伸改善柔韧性。
4.滑膜皱襞综合征：滑膜组织异常增生卡压关节间隙。减少剧烈运动，物理治疗缓解炎症，必要时手术切除皱襞。
5.骨关节炎：关节软骨退化使蹲起时摩擦加剧。控制体重减轻负荷，补充钙质和氨糖，疼痛明显可外用镇痛贴剂。
膝盖疼痛虽无肿胀，但需结合具体动作和伴随症状判断病因。早期干预可延缓病情发展，若持续不适建议就医明确诊断，避免盲目用药或过度活动加重损伤。日常注意保暖防寒，选择低冲击运动如游泳或骑自行车，有助于保护关节功能。
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