脚被砸到肿了可采取冰敷缓解肿胀和疼痛、抬高患肢促进血液回流、加压包扎减少内出血、口服药物控制炎症、避免剧烈活动防止二次损伤。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀和疼痛：冰块包裹毛巾后敷于肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少组织液渗出，同时降低神经敏感度，减轻疼痛感。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。
2.抬高患肢促进血液回流：将受伤的脚垫高至超过心脏水平，利用重力作用帮助血液和淋巴液回流。长时间保持抬高姿势可有效减轻肿胀，尤其在休息或睡眠时更需注意体位。
3.加压包扎减少内出血：使用弹性绷带适度包裹肿胀处，压力均匀且不宜过紧。加压能限制毛细血管破裂后的出血，防止肿胀进一步加重。包扎后需观察脚趾颜色，若发紫或麻木需松解绷带。
4.口服药物控制炎症：非甾体抗炎药可缓解疼痛并抑制炎症反应，需按说明书剂量服用。部分药物可能刺激胃肠道，建议饭后服用。若存在药物过敏史或慢性病，需咨询医师后再使用。
5.避免剧烈活动防止二次损伤：肿胀期间减少行走和负重，必要时使用拐杖分担压力。过早活动可能加重软组织损伤，延长恢复时间。待肿胀消退后再逐步恢复运动。
肿胀持续超过48小时未见缓解、疼痛加剧或出现皮肤青紫扩散时，应及时就医排查骨折或严重软组织损伤。日常注意防护，避免脚部受到外力撞击。
