感冒引起的鼻塞和打喷嚏可以通过多喝温水、热敷鼻部、使用生理盐水冲洗鼻腔、保持室内空气湿润、适当休息缓解。具体分析如下：
1.多喝温水：温水有助于稀释鼻腔和呼吸道中的黏液，促进其排出，缓解鼻塞和打喷嚏。适量饮水还能帮助身体保持水分，增强免疫力，加速感冒的恢复过程。建议每天饮用8-10杯温水，避免饮用过冷或过热的液体，以免刺激呼吸道。
2.热敷鼻部：用温热的毛巾敷在鼻部，可以促进局部血液循环，缓解鼻塞症状。热敷还能帮助鼻腔内的黏液软化，使其更容易排出。每次热敷时间控制在10-15分钟，避免过热导致皮肤不适。热敷后可以轻轻按摩鼻翼两侧，进一步缓解鼻塞。
3.使用生理盐水冲洗鼻腔：生理盐水冲洗鼻腔可以有效清除鼻腔内的黏液和病原体，减轻鼻塞和打喷嚏。生理盐水具有温和的杀菌作用，不会对鼻腔黏膜造成刺激。使用专用的鼻腔冲洗器或喷雾器，每天冲洗1-2次，注意使用前确保器具清洁，避免交叉感染。
4.保持室内空气湿润：干燥的空气会加重鼻塞和打喷嚏，使用加湿器或在室内放置水盆，可以增加空气湿度，缓解症状。适宜的湿度范围为40%-60%，过高的湿度可能导致霉菌滋生。定期开窗通风，保持空气新鲜，避免室内空气过于干燥或潮湿。
5.适当休息：充足的休息有助于身体恢复，增强免疫力，减轻感冒症状。感冒期间应避免过度劳累，保证每天7-8小时的睡眠时间。休息时可以选择半卧位，有助于减轻鼻塞，促进呼吸顺畅。避免熬夜和长时间使用电子设备，以免影响睡眠质量。
感冒期间，除了上述方法，还应注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物，以免加重症状。保持良好的心态，避免焦虑和紧张，有助于身体更快恢复。如果症状持续加重或出现发热、咳嗽等严重症状，应及时就医，避免延误治疗。
