肘关节疼痛伸不直可尝试休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解症状、轻柔拉伸改善活动度、服用非甾体抗炎药减轻炎症、及时就医排除严重损伤。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：肘关节疼痛时需立即停止可能加重损伤的动作，如提重物或反复屈伸。制动可通过护具固定关节，减少内部摩擦与软组织牵拉，促进炎症消退。长时间制动需结合康复训练，防止关节僵硬。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性期48小时内冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛；慢性期热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。每次敷15-20分钟，间隔2小时，避免皮肤冻伤或烫伤。
3.轻柔拉伸改善活动度：疼痛缓解后，可进行缓慢的屈伸练习。如掌心向下轻压桌面伸展肘部，或借助健侧手辅助弯曲患肢，每次保持10秒，每日3-5组。动作需无痛范围内进行，避免暴力牵拉。
4.服用非甾体抗炎药减轻炎症：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需遵医嘱使用，避免长期服用引发胃肠道不适。配合外用药膏可增强局部效果。
5.及时就医排除严重损伤：若疼痛持续超过一周、伴关节变形或活动受限，需排查骨折、韧带撕裂或游离体。医生可能建议影像学检查，并根据结果采用石膏固定或关节镜手术。
出现肘关节问题时应避免自行推拿或过度依赖止痛药，饮食注意补充钙质与维生素，睡眠时保持手臂自然伸展。症状加重或伴随麻木需立即就诊。
