午饭后可以适当运动吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

午饭后可以适当运动。

午饭后适当运动有助于促进胃肠蠕动，帮助消化。当我们进食后，肠胃开始对食物进行消化和吸收工作，适度的运动能够刺激肠胃的蠕动功能，使食物在肠胃内的移动更加顺畅，减少消化不良、胃胀等不适情况的发生。例如，简单的散步可以让身体处于一种较为活跃的状态，身体的晃动会带动肠胃的轻微震动，这就如同给肠胃做了一次轻柔的按摩。而且，午饭后适当运动还能提高新陈代谢率，让身体在午后保持较好的活力状态，有助于提神醒脑，提高下午的工作和学习效率。

不过，午饭后运动也有一些需要注意的地方。首先，运动的强度不能过大，因为饭后大量血液会集中到肠胃进行消化工作，如果此时进行剧烈运动，血液会流向运动的肌肉等部位，从而影响肠胃的消化功能，可能导致腹痛、恶心等症状。像快跑、高强度的健身操等就不适合在午饭后马上进行。其次，饭后也不宜立即运动，最好在饭后半小时到一小时之后再开始运动，这样能给肠胃足够的时间开始初步的消化过程，避免运动对肠胃造成不必要的负担。

2024-12-02 浏览 4

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