脚掌中间疼可以尝试休息减少活动、穿戴支撑性鞋垫、局部冷敷或热敷、适度按摩放松肌肉、服用非处方止痛药物。具体分析如下：
1.休息减少活动：长时间站立或行走可能导致足底筋膜过度紧张，适当休息能缓解压力。避免剧烈运动，选择平缓活动如游泳或骑自行车，减轻足部负担。睡眠时可用枕头垫高脚部，促进血液循环。
2.穿戴支撑性鞋垫：足弓支撑不足易引发疼痛，选择带有足弓垫的鞋子能分散压力。定制矫形鞋垫效果更佳，尤其适合扁平足或高足弓人群。避免穿硬底鞋或拖鞋，减少足底筋膜拉伸。
3.局部冷敷或热敷：急性疼痛时冷敷可消肿镇痛，每次15分钟，间隔1小时。慢性疼痛可用热敷促进血液循环，缓解僵硬。注意温度适宜，避免冻伤或烫伤皮肤。
4.适度按摩放松肌肉：用手指按压足底中部或滚动网球按摩，缓解筋膜紧张。配合拉伸脚趾和脚跟，增强柔韧性。力度适中，以轻微酸胀感为宜，避免过度用力造成损伤。
5.服用非处方止痛药物：布洛芬或对乙酰氨基酚可短期缓解疼痛，需按说明书剂量使用。肠胃不适者建议饭后服用，避免长期依赖。若症状持续需咨询医生调整方案。
疼痛持续超过一周或伴随红肿发热应及时就医，排除骨折或感染。避免自行诊断，尤其是糖尿病患者或血液循环障碍者需谨慎处理。调整日常姿势，避免单侧脚掌长期受力。
