坐飞机时可以通过咀嚼口香糖或食物、做吞咽动作、打哈欠、捏鼻鼓气法、使用耳塞来缓解耳鸣。具体分析如下：
1.咀嚼口香糖或食物：咀嚼动作能刺激唾液分泌，促使耳咽管打开，平衡中耳内外压力。飞机起飞或降落时，气压变化较大，频繁咀嚼有助于缓解耳部不适。选择耐嚼的食物效果更佳，但需避免过硬或过黏的食物。
2.做吞咽动作：吞咽时耳咽管会自然打开，调节中耳压力。可以小口喝水或频繁空咽，尤其在飞机升降阶段。婴儿可通过喂奶或安抚奶嘴促进吞咽，成人则建议携带饮用水。
3.打哈欠：打哈欠能扩张耳咽管，快速平衡耳压。若自然哈欠难以触发，可尝试模仿打哈欠的动作。这一方法简单且无需工具，适合多数人群。
4.捏鼻鼓气法：轻捏鼻孔闭口，缓慢用鼻子呼气，使气流冲开耳咽管。操作需轻柔，避免用力过猛导致鼓膜损伤。感冒或鼻塞时不宜使用，以免加重不适。
5.使用耳塞：专用飞行耳塞可减缓气压变化对耳膜的冲击。选择透气性好的材质，并在起飞前佩戴。耳塞需贴合耳道，但不宜过紧，以免压迫耳部组织。
飞行前避免过度疲劳或饮酒，以免降低身体调节能力。鼻塞或耳部炎症患者应咨询医生后再乘机，必要时使用药物缓解症状。飞行中保持放松，避免因紧张加重耳鸣反应。
