例假前烦躁易怒怎么办

例假前烦躁易怒可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、练习放松技巧、必要时就医咨询缓解，具体分析如下：

1.调整饮食结构：减少高糖、高盐及咖啡因摄入，增加富含维生素B6、镁的食物如全谷物、坚果，有助于稳定情绪。避免暴饮暴食，少量多餐可维持血糖平稳，减少情绪波动。

2.适度运动：规律进行有氧运动如快走、瑜伽，促进内啡肽分泌，缓解焦虑。每周3-5次、每次30分钟的运动可显著改善经前紧张症状，但需避免过度疲劳。

3.保证充足睡眠：每晚7-9小时高质量睡眠能调节激素水平，睡前减少屏幕使用，保持环境黑暗安静。睡眠不足会加剧情绪敏感，建立固定作息有助于身心恢复。

4.练习放松技巧：深呼吸、冥想或温水泡澡可降低皮质醇水平，减轻压力。每天10-15分钟的放松练习能增强副交感神经活性，缓解易怒情绪。

5.必要时就医咨询：若症状严重影响生活，可寻求专业帮助，医生可能建议中药调理、短期药物干预或其他治疗方案，避免自行滥用药物。

经前情绪波动与激素变化密切相关，综合运用上述方法可有效改善症状。长期管理需结合个人体质和生活习惯，保持身心平衡是关键。