脖子及后背疼痛可能是由不良姿势、肌肉劳损、颈椎病、强直性脊柱炎、外伤等原因引起的。具体分析如下：
1.不良姿势：长时间保持不良姿势，如低头看手机、弯腰驼背伏案工作等，会使颈部和后背肌肉长时间处于紧张状态，引发疼痛。因为肌肉长时间不正常拉伸或收缩，导致肌肉疲劳。要改善这种情况，需时刻提醒自己保持正确姿势，工作或学习一段时间后适当活动，做一些简单的伸展运动，如颈部左右转动、后仰，后背伸展等。
2.肌肉劳损：过度劳累、剧烈运动或长时间重复某一动作，容易造成脖子和后背肌肉劳损。例如搬运重物时姿势不当或运动前没有充分热身。肌肉劳损后会出现炎症反应，刺激神经引起疼痛。应避免过度劳累，运动前做好热身准备，疼痛时可适当休息，也可进行热敷来缓解肌肉紧张。
3.颈椎病：颈椎发生病变，如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等，会压迫周围神经、血管等组织，导致脖子和后背疼痛。这与年龄增长、长期劳损、外伤等因素有关。患者可能还伴有上肢麻木、头晕等症状。需要就医进行详细检查，根据病情严重程度采取保守治疗，如物理治疗、药物治疗等，严重时可能需要手术治疗。
4.强直性脊柱炎：这是一种慢性炎症性疾病，主要侵犯骶髂关节、脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节。早期可表现为脖子和后背疼痛，疼痛在早晨或久坐起立时加重，活动后可减轻。病因与遗传、感染、免疫等因素有关。患者需要长期规范治疗，包括药物治疗、物理治疗和功能锻炼等。
5.外伤：脖子和后背受到外力撞击、拉伤等外伤时，会直接损伤局部组织，引起疼痛。如车祸、摔倒等意外事故。受伤后应及时就医，进行相关检查，判断损伤程度，必要时进行固定、手术等治疗。
在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免长时间维持同一姿势，适当进行体育锻炼，增强肌肉力量，以预防脖子和后背疼痛的发生。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
