脚后跟疼可通过休息减少活动、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、进行拉伸锻炼、服用消炎镇痛药物改善。具体分析如下：
1.休息减少活动：过度使用足部可能导致脚后跟疼痛加剧，适当休息能减轻局部压力，避免进一步损伤。建议减少长时间站立或行走，选择低强度运动如游泳代替跑步，有助于疼痛缓解。
2.冰敷缓解炎症：冰敷可收缩血管减少局部肿胀和疼痛，每次敷15-20分钟，每日重复2-3次。注意避免冰块直接接触皮肤，用毛巾包裹防止冻伤，持续数天可有效改善症状。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：足弓支撑不足可能加重脚后跟负担，选择具有缓冲和支撑功能的鞋垫能分散压力。定制矫形鞋垫效果更佳，适合长期使用，尤其对扁平足或高弓足人群有明显帮助。
4.进行拉伸锻炼：小腿和足底肌肉紧张可能引发疼痛，每日坚持拉伸跟腱和足底筋膜可增强柔韧性。推荐动作包括台阶拉伸、毛巾牵拉等，每次保持15-30秒，重复多次效果更佳。
5.服用消炎镇痛药物：非甾体抗炎药能缓解疼痛和炎症，需按医嘱或说明书使用，避免长期服用以免引起胃肠道不适。疼痛严重时可短期配合外用药膏辅助治疗。
疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，排除其他潜在问题。避免穿硬底鞋或高跟鞋，控制体重减轻足部负荷，夜间使用护具固定也有助于恢复。
