可以阴阳双补的食物包括黑芝麻、枸杞、山药、核桃、黑豆。具体分析如下：
1.黑芝麻：黑芝麻性平味甘，归肝肾经，具有补肝肾、益精血的功效。从现代医学角度看，黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E及多种矿物质，能够抗氧化、调节血脂，同时促进毛发生长，改善贫血。其黑色外皮富含花青素，有助于清除自由基，延缓衰老。适量食用可改善因肝肾不足引起的头晕目眩、须发早白等问题，达到滋阴补阳的效果。
2.枸杞：枸杞性平味甘，归肝肾经，是传统的滋补佳品。现代枸杞富含枸杞多糖、胡萝卜素及硒等成分，能增强免疫力、保护视力，并调节内分泌。其滋阴作用体现在润肺生津，补阳则表现为温补肾气，尤其适合长期用眼过度或体质虚弱者。但需注意，过量食用可能引起上火，每日建议摄入10-15克为宜。
3.山药：山药性平味甘，归脾肺肾经，被誉为平补三焦之品。其黏液蛋白能保护胃黏膜，淀粉酶促进消化，适合脾胃虚弱者。从阴阳平衡看，山药既能补脾阴，缓解口干便秘，又能益肾阳，改善腰膝酸软。山药含有的皂苷和脱氢表雄酮DHEA类似物，可调节激素水平，对男女均有补益作用。
4.核桃：核桃性温味甘，归肾肺经，传统用于温补肾阳。现代营养学显示，核桃富含欧米伽-3脂肪酸、褪黑素及锌元素，可改善脑功能、延缓衰老，并促进性激素合成。其补阳特性体现在改善畏寒肢冷，滋阴则通过润肠通便实现。但因其热量较高，每日建议食用20-30克，避免痰湿内生。
5.黑豆：黑豆性平味甘，归脾肾经，具有活血利水、补肾益阴之效。其异黄酮成分可调节雌激素水平，适合女性更年期调理；而丰富的蛋白质和铁元素能改善贫血。黑豆皮中的抗氧化物质有助于清除体内湿热，平衡阴阳。建议煮粥或打豆浆食用，避免生食引起腹胀。
阴阳双补需结合体质选择食物，过量或不当搭配可能适得其反。建议在专业指导下，根据季节与个体差异调整膳食，长期坚持方能见效。
