中度脂肪肝需通过调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加有氧运动、定期监测肝功能进行调理。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂肪、高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。选择全谷物、绿叶蔬菜及低脂鱼类等食物，避免油炸食品和含糖饮料。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油脂使用。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。长期坚持可减轻肝脏代谢负担，促进脂肪分解。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，需通过合理方式逐步减重。建议每月减重不超过体重的5%，避免快速减肥导致代谢紊乱。结合饮食管理与运动，减少内脏脂肪堆积。体重下降后，肝脏脂肪浸润程度通常明显改善。
3.限制酒精摄入：酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪肝病情。建议完全戒酒或严格限制饮酒量。酒精代谢产物会抑制肝脏脂肪分解，导致脂肪堆积。长期饮酒还可能进展为酒精性肝炎或肝硬化。
4.增加有氧运动：每周进行至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可提升肝脏血流灌注，加速脂肪酸氧化。坚持锻炼能改善胰岛素抵抗，减少肝脏脂肪合成。运动前后需充分热身和拉伸，避免关节损伤。
5.定期监测肝功能：每3-6个月检查肝功能、超声及血脂指标。动态观察转氨酶、γ-谷氨酰转肽酶等变化，及时评估病情进展。若出现乏力、腹胀等症状需立即就医。监测数据有助于调整治疗方案。
调理过程中需保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。情绪波动可能影响代谢，需尽量保持心态平和。合并高血压或糖尿病时，需同步控制基础疾病。不可自行服用保肝药物，需严格遵医嘱。
