中度脂肪肝可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒酒、定期检查来改善。具体分析如下：
1.调整饮食：中度脂肪肝患者应调整饮食结构，减少高脂肪、高糖和高胆固醇食物的摄入，如油炸食品、动物内脏、奶油制品等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。合理的饮食有助于控制热量摄入，减轻肝脏负担，改善脂肪肝状况。
2.增加运动：适当的运动对改善中度脂肪肝非常重要。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练。运动能够提高身体代谢率，促进脂肪的分解和消耗，减少肝脏内脂肪的堆积。
3.控制体重：体重超标是导致脂肪肝的重要因素之一。通过合理饮食和运动，逐步减轻体重，一般以每周减轻0.5-1千克为宜。体重的有效控制有助于改善胰岛素抵抗，降低血脂水平，从而缓解脂肪肝病情。
4.戒酒：酒精对肝脏有直接的损害作用，会加重脂肪肝的发展。对于中度脂肪肝患者，戒酒是非常必要的。戒酒可以减少肝脏的进一步损伤，有利于肝脏功能的恢复。
5.定期检查：定期进行肝脏相关检查，如肝功能、腹部超声等。有助于及时了解脂肪肝的发展情况，评估治疗效果，以便调整治疗方案。
在改善中度脂肪肝的过程中，要保持良好的生活习惯，避免熬夜，减轻精神压力。饮食上要注意营养均衡，避免过度节食。运动要循序渐进，避免过度运动造成身体损伤。同时，要遵循医生的建议，积极配合治疗。
