腹部肌肉痛可通过热敷缓解痉挛促进血液循环、适度拉伸帮助放松紧绷的肌肉、轻柔按摩减轻局部炎症与僵硬、服用非处方止痛药抑制疼痛信号传导、调整休息姿势避免进一步拉伤。具体分析如下：
1.热敷缓解痉挛促进血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，同时降低肌肉紧张度。使用40℃左右的热毛巾或暖水袋，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫隔棉布。热敷适用于慢性劳损或受凉引起的疼痛，急性损伤初期不宜使用。
2.适度拉伸帮助放松紧绷的肌肉：缓慢进行腹直肌或腹斜肌拉伸，如仰卧屈膝侧转动作，保持10-15秒后换边。拉伸需在无剧烈疼痛前提下进行，避免突然发力。长期久坐或运动后及时拉伸可预防肌肉粘连，改善柔韧性。
3.轻柔按摩减轻局部炎症与僵硬：以指腹顺时针轻揉疼痛区域，配合舒缓精油效果更佳。力度以不引发刺痛为限，每次5-10分钟。按摩能分散局部乳酸堆积，刺激内啡肽分泌，但皮肤破损或肿胀时禁用。
4.服用非处方止痛药抑制疼痛信号传导：如对乙酰氨基酚或布洛芬，按说明书剂量服用。药物可阻断前列腺素合成，缓解中度疼痛，连续使用不超过3天。胃肠功能弱者需饭后服药，避免与其他镇痛药混用。
5.调整休息姿势避免进一步拉伤：仰卧时膝盖下垫软枕减轻腹肌张力，侧卧需保持脊柱自然曲度。避免俯卧或过度蜷缩姿势，床垫选择中等硬度。急性期需减少弯腰、扭转等动作，必要时使用护腰固定。
出现持续疼痛超过一周、伴随发热或排尿异常需及时就医。日常避免突然增加运动强度，饮食注意补充钙质与维生素D。衣物保暖尤其重要，寒冷可能加重肌肉痉挛。
