感冒引起的头痛和喉咙痛可通过多喝温水缓解不适、服用解热镇痛药物减轻症状、用淡盐水漱口舒缓喉咙、保证充足休息促进恢复、避免辛辣刺激食物减少刺激。具体分析如下：
1.多喝温水缓解不适：温水能保持呼吸道湿润，稀释痰液，缓解喉咙干痒和疼痛。适当增加水分摄入有助于促进新陈代谢，加速体内毒素排出，缓解头痛症状。水温不宜过高，避免刺激喉咙黏膜。
2.服用解热镇痛药物减轻症状：头痛或发热时，可选用合适的解热镇痛药物，如对乙酰氨基酚或布洛芬。这类药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和发热。需按说明书或医嘱使用，避免过量或长期服用。
3.用淡盐水漱口舒缓喉咙：喉咙痛时可用温淡盐水漱口，每日数次。盐水具有轻微杀菌作用，能减少局部炎症，缓解肿胀和疼痛。注意盐水浓度不宜过高，避免刺激黏膜。
4.保证充足休息促进恢复：休息是恢复的关键，睡眠不足可能加重头痛和免疫力下降。保持安静环境，避免过度用脑或劳累，有助于身体集中能量对抗感染。
5.避免辛辣刺激食物减少刺激：喉咙痛期间应避免辣椒、油炸或过硬食物，减少黏膜刺激。选择清淡易消化的食物，如粥、蒸蛋，有助于喉咙修复。
感冒期间需观察症状变化，若头痛或喉咙痛持续加重，或伴随高热、呼吸困难等，应及时就医。避免自行滥用药物，尤其是抗生素。保持室内空气流通，注意保暖，防止病情反复。
