精子畸形率高吃什么可以改善

精子畸形率高可以通过吃锌含量丰富的食物、抗氧化剂丰富的食物、蛋白质丰富的食物、维生素丰富的食物、矿物质丰富的食物改善，具体分析如下：

1.锌含量丰富的食物：锌是精子生成和发育的重要元素，能够提高精子的质量和数量。常见的锌含量丰富的食物有瘦肉、海鲜、坚果、鸡蛋等。瘦肉中的锌含量较高，而且易于人体吸收；海鲜中的锌主要来源于贝类，如牡蛎、扇贝等；坚果中的锌含量也很丰富，如核桃、杏仁等。

2.抗氧化剂丰富的食物：抗氧化剂能够清除体内的自由基，保护精子免受氧化损伤。常见的抗氧化剂丰富的食物有蓝莓、草莓、番茄、胡萝卜、绿茶等。蓝莓和草莓中的花青素具有很强的抗氧化作用；番茄中的番茄红素也有很好的抗氧化效果；胡萝卜中的β-胡萝卜素能够转化为维生素A，有助于提高精子质量。

3.蛋白质丰富的食物：蛋白质是精子生成的重要原料，能够提高精子的活力。常见的蛋白质丰富的食物有鸡肉、鱼肉、豆腐、牛奶等。鸡肉和鱼肉中的蛋白质含量较高，而且脂肪含量较低；豆腐中的大豆蛋白对精子质量有很好的促进作用；牛奶中的乳清蛋白也有利于精子生成。

4.维生素丰富的食物：维生素对精子质量有很好的改善作用，尤其是维生素E和维生素C。常见的维生素丰富的食物有坚果、种子、绿叶蔬菜、水果等。坚果和种子中的维生素E含量较高；绿叶蔬菜中的维生素C含量丰富；水果中的维生素C和维生素E也有很好的补充作用。

5.矿物质丰富的食物：矿物质对精子质量有重要影响，如钙、镁、硒等。常见的矿物质丰富的食物有奶制品、绿叶蔬菜、海鲜、坚果等。奶制品中的钙含量较高；绿叶蔬菜中的镁含量丰富；海鲜中的硒含量较高。

保持均衡的饮食，多吃以上食物，有助于改善精子畸形率高的问题。