嗓子很疼一咽唾沫就疼可以尝试含服润喉片、饮用温盐水漱口、避免刺激性食物、保持空气湿润、适当休息。具体分析如下：
1.含服润喉片：润喉片通常含有薄荷脑或甘草等成分，能够暂时麻痹局部神经，减轻疼痛感。部分润喉片还具有消炎作用，可缓解咽喉黏膜的充血肿胀。使用时需按照说明书控制剂量，避免过度依赖。儿童及孕妇应在医生指导下使用。
2.饮用温盐水漱口：温盐水能减少咽喉部细菌数量，缓解炎症反应。盐水的渗透压有助于渗出液吸收，减轻组织水肿。建议每日漱口3-4次，每次持续30秒，使用浓度约为0.9%的生理盐水最佳。避免吞咽盐水以防刺激胃黏膜。
3.避免刺激性食物：辛辣、过烫或坚硬的食物会直接损伤咽喉黏膜，加重疼痛。建议选择温凉流质或半流质饮食，如粥类、蒸蛋等。酸性食物可能引发反流性刺激，也应减少摄入。
4.保持空气湿润：干燥空气会导致咽喉黏膜脱水，降低局部防御能力。使用加湿器或将湿毛巾悬挂于室内，维持湿度在50%-60%为宜。避免长时间处于空调或暖气直吹环境。
5.适当休息：声带过度振动会加剧咽喉充血，需减少说话和避免清嗓动作。平卧时垫高枕头可减轻咽喉部血液淤积。保证充足睡眠有助于免疫系统修复受损组织。
咽喉疼痛若持续超过3天或伴随发热、呼吸困难等症状，需及时就医排除严重感染或其他器质性疾病。日常预防应注意手部卫生与呼吸道防护，减少病原体接触机会。
